七个提高反应强度的增强式训练

大家好,今天我们分享七个提高反应强度的增强式训练,希望大家喜欢!

七个提高反应强度的增强式训练

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今天我们学习一些如何提高反应强度的训练,当我们谈论速度时,有两个因素我们必须考虑,一个是频率,这意味着我们每秒钟可以走多少步,以及我们向前的力量有多大。

因此这被称为反应强度,我们也可以通过跳跃来提高反应强度,因为这样我们可以激活这些肌肉,当我们变向时,向前奔跑时,加速时,都需要这些肌肉。

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图1-激活肌肉

所以增强式训练是我们需要在乎的关键因素之一,我们有两种增强式训练,我们已经可以在年轻球员中实现简单的平衡。

但是当我们进入更高级的增强式训练时,我们需要从13岁到14岁开始,因为那时身体足够强壮,关节和肌肉上有更多的力量。因此,建议从13岁到14岁开始做更大力量的增强式训练。

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图2-增强训练

接下来我们展示训练方法,不仅是单脚弹跳,还有双脚弹跳。在足球比赛中,大多数跳跃都是单腿进行的,足球运动员所做的跳跃90%都是单腿进行的。

还有一些其他的运动,比如排球,我们只能用双脚跳,所以我们也展示了一些例子,在做这类运动可以做的,所以每个运动项目有所不同,因为每个运动项目都有自己的运动模式。

篮球运动员的移动方式与足球运动员不同,足球运动员的移动方式与网球运动员不同,因此我们必须考虑这个问题。

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图3-模式不同

练习

在这个练习中,我们结合了交叉步和横向跳跃,因为横向跳跃在变向时非常重要,所以这是一个很好的组合,我们先做交叉步,然后横向跳跃,接着不断重复,我们要试着尽可能高,这样我们就能伸展我们的整个身体。

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图4-交叉步和横向跳跃

在下一个训练中,我们做一个横向跳与初始跳,首先做一个有弹性的小跳,然后从一边到另一边爆发跳跃,这对提高我们脚下的反应强度很有好处,因为当我们离开地面的时候,需要脚下非常有力。

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图5-初始跳和横向跳

下一个练习是是前一个练习的变化,这次我们在横向跳跃时,左脚放在右边,右脚放在左边,这样我们将进行一个横向的交叉跳跃。

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图6-交叉跳和初始跳

在下一个练习中,将从一个迈步姿势起跳,这是一个移动加速的姿势,从一个迈步姿势跳到相反的迈步姿势,跳得越高越好,接触地面的时间尽可能短,试着在离地时非常有爆发力。

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图7-迈步跳跃

他一个变化是,我们可以跳跃横跨整个梯子,所以我们不仅可以从右边跳到中心线,还可以从最右边跳到最左边。

这需要更多的力量,建议从简单的开始,然后当我们感觉更舒服的时候,可以进行更困难、更高级的练习。

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图8-横跨迈步跳跃

接下来我们会更多地练习爆发力。我们要做的是,先向后跳一行,然后尽可能地爆发,尽可能地高,身体完全伸展,向前跳两行。当我们做这个练习的时候,尽量立即从地面反弹出去。

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图9-后跳前跳

下一个练习是用双脚跳,所以这里我们有一个初始跳,然后是爆发力跳。所以我们先跳到一边,然后跳得尽可能高,只向前走一行,重点是高度,而不是跳的长度。

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图10-双脚跳

在这些增强式练习中我们要注意的是,要保持一个直立的姿势,当我们在空中的时候不要前倾,而且我们在地面上接触的时间要短,所以要尽快弹起,而不是结结实实的落地,也不要在地面上站太久再弹起。

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