“冬练三九”,请查收7号队长冬季运动指南

虽然已经踏入2023年了,但雾雨纷纷的天气昭示着冬天尚未远离。在这样的天气中,坚持锻炼的人群必然有着非凡的毅力。

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在冬季进行体育锻炼,能增强身体的抗寒能力,磨炼自身的意志力。但冬天锻炼还是需要多加注意的,7号队长为大家整理出几点冬季运动小贴士,大家千万要记得哦。


锻炼时间要选好

冬季气温寒冷,因此小朋友们一定要选好锻炼时间。

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7号队长建议大家可以选择9:30-10:3019:00-20:00这两个时间段进行锻炼。

这两个时间段的身体代谢率比较低,运动能提高身体代谢率,降低体脂率。但由于南北方冬季气候差异,还请大家根据户外天气状况合理选择锻炼时间哦。

热身活动要做好

冬季气温较低,血流缓慢,肌肉黏滞性较高,韧带弹性和关节灵活性都有所降低,加上冬季运动服装厚重,影响身体协调性,因此发生运动损伤的概率相对较高。

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所以冬季运动不能着急,家长们一定要确保孩子做好10-15分钟的热身活动,充分拉伸肌肉,恢复肌肉弹性,降低损伤风险。弓步提膝、提膝胯下击掌等动作都是比较适合的热身动作。

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保暖工作不能忘

冬季是流行性感冒多发的季节,户外锻炼受冷风刺激,一冷一热交替下也容易“中招”。

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户外运动一定要记得根据天气状况增添衣物。家长可以根据“三层着装”穿法为小朋友准备服装,即排汗层、保暖层和防护层。头、脸、口、鼻、颈等裸露在空气中的部位也要注意保暖,预防局部冻伤。

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营养补给要及时

冬季运动出汗并不明显,因此很容易造成一种“损耗并不多”的错觉。但实际上,运动消耗和天气没有直接关系,取决于运动强度。

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所以,及时补充水分和能量是不容忽视的。家长和孩子们在户外运动时,可以携带一些巧克力、牛肉粒等能快速进行补给的食物。

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运动强度不能猛

冬季户外干燥寒冷,人的反应能力和身体协调性都不够灵活,不适宜太过激烈的运动。选择慢跑、跳绳、羽毛球、瑜伽等相对缓和的运动更适合。

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当然,一些冬季限定的运动项目也可以带小朋友去体验,比如滑雪、滑冰等体育运动。


冬季坚持运动能更好地锻炼孩子的意志力,家长们也要关注天气,陪同在孩子身边,时刻关注孩子的运动情况哦。