【锐博康复科普】要想打球不膝痛,先来避免——膝盖前顶+不屈髋

越早能发觉运动模式的问题,越能预防运动中的慢性损伤问题。掌握正确的运动方式,有效减低损伤风险,才能真正长久地体验运动带来的快乐。

要想打球不膝痛,先来避免——膝盖前顶+不屈髋

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左膝疼痛严重影响到运动和日常生活

28岁的小徐是一位篮球运动爱好者。1年半前打篮球后,就开始出现左膝膝痛,降低运动强度后仍会存在不舒服。

然后休息了3个月,再次开始打篮球,在跳跃的时候左膝疼痛还加重了,于是决定暂缓篮球运动,选择进行健身训练,然而在进行深蹲训练中,仍会诱发左膝的疼痛

后来不止是健身,在跑步时也开始出现左膝疼痛,并且在日常久坐时也会感到不适。

小徐意识到自己左膝情况已经严重影响到了运动,甚至已经开始影响日常生活,所以在知乎上搜索了与自身情况相似的膝痛相关问题,在得到陈老师的问题解答后决定选择北京锐博运动康复诊所进行科学系统地解决自己的问题。

02

膝盖不适——你有没有屈髋?!

评估时让小徐困扰的主要问题:

——跳跃时左膝髌下疼痛。

在评估时康复师发现,小徐篮球运球时,膝盖会往前顶,没有屈髋,跳跃的时候靠膝关节发力和缓冲,在变向的时候左膝还会内扣,同时走路跑步也没有屈髋。这些错误的运动模式,一点一点累积出了如今的损伤。

要想打球不膝痛,先来避免——膝盖前顶+不屈髋

要想打球不膝痛,先来避免——膝盖前顶+不屈髋

最后整体评估分析后,评估师安排了一周1次10节课的康复训练。

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逐渐回归到篮球运动

1-3节课:手法放松腿部肌肉,比如关键的股四头肌外侧头、髂胫束、股直肌等,通过整合呼吸训练调整骨盆位置,同时激活臀中肌。

4-6节课:继续进行核心训练与稳定下肢力线的功能性训练,同时调整步态,还有关键的屈髋模式和下蹲模式的调整。

7-10节课:逐步进阶,开始跑步、跳跃模式调整、屈髋模式下功能性训练,还有篮球运动中变向时臀肌功能性训练,当然也不能少了运动前后的科学热身和运动损伤的防护科普。

要想打球不膝痛,先来避免——膝盖前顶+不屈髋

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要想打球不膝痛,先来避免——膝盖前顶+不屈髋

要想打球不膝痛,先来避免——膝盖前顶+不屈髋

小徐非常积极配合治疗师的康复治疗,坚持雷打不动的一周一次康复治疗,并且根据治疗师的要求每天在家进行康复训练

在课程早期时,小徐日常生活中膝关节感觉不到不适,并且在跑跳时膝关节疼痛感减轻。课程中期小徐已经可以回归到篮球场上开始进行小强度的篮球运动。在课程后期时,小徐逐渐增加篮球运动量,在篮球运动时可以自行调整运动姿势减少膝关节压力缓解症状

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调整运动模式避免篮球中膝关节损伤

篮球运动是一项普及广泛的运动项目,很多篮球爱好者都有或大或小的损伤,小到髌骨软化、脂肪垫炎、髌腱炎,大到前叉断裂需要做手术等。

篮球运动是身体对抗性体育运动运球过人是篮球运动中常用手段,指在运控球的基础上,根据战术需要以及对手的防守位置和重心变化情况,利用速度、方向或动作变化,获得时间和空间位置上的优势,从而突破防守的一种技术手段。

当运球时膝前顶意味着整体重心靠前,“底盘”不稳,脚底未能均匀受力,此时大腿前侧的股四头肌持续在发力,膝关节压力增大。股四头肌过度发力超负荷紧张时,会将髌骨向上拉紧同时产生向下的压力,长久积累会形成髌骨软化髌腱炎

小徐由于髋关节屈曲活动度受限导致膝关节被动过度屈曲,久而久之髌骨下压力过大引起了一系列症状。

越早能发觉运动模式的问题,越能预防运动中的慢性损伤问题。掌握正确的运动方式,有效减低损伤风险,才能真正长久地体验运动带来的快乐。