为健身初心而慢跑

2022年,有氧代谢耐力长跑10公里,其中99个10公里环湖长跑。

为健身初心而慢跑

为健身初心而慢跑

为健身初心而慢跑

为健身初心而慢跑

为初心的慢跑,有很多好处,包括顶级医学刊物《柳叶刀》上,已经有不少实证研究与论述,毋容置疑。但是,日常生活里,大多数人是不知道慢跑对健康的益处,有许多误区与担心。

一,认识不足,误区不少。认为走路达到锻炼身体目的,无需跑步或慢跑几公里。有人认为,跑步会伤膝盖,跑步锻炼得不偿失。确实,走路本身对锻炼身体健康是有好处,比在家静坐少动,要好不少。

二,慢跑性质与特点。跑步,分竞赛跑、快跑和慢跑甚至超慢跑;相应的,跑步又有有氧跑步、无氧跑步与混合跑步几种类型;运动还有一种说法,分低等、中等和高等强度运动。

三,跑比走好,这是跑步性质与特点决定的。对普通业余以健身为目的朋友而言,跑比走好,提倡适当的科学的慢跑运动。因为,即使是慢跑或超慢跑运动,人的身体是腾空的,脚掌落地时,小腿大腿包括膝盖,承受整个身体的重量,导致心肺做功增加,呼吸加快,氧气摄入量增加;心率,从安静时70次提升110-150次,促进血液循环,心脏供应全身血液比平时多一倍以上,将血液送达全身器官,特别是送达血管少的器官,加快体内血糖血脂等新陈代谢。长期坚持慢跑,可以控制体内炎症,这是走路运动达不到的效果。

四,有人说,跑步容易伤膝盖,运动得不偿失。是的,不科学跑步,不掌握跑步技术要领,不准备适当跑步装备(主要是跑鞋),没有一定体能配套锻炼,跑前不注意热身,跑后不拉伸,跑速过快、跑量过大,确实容易拉伤肌肉韧带或膝盖。

五,科学跑步。跑步时,一定要讲究科学跑步方法。对普通朋友而言,跑步主要以健身为目的,不要攀比配速或跑量,非要去跑几个全马或半马。跑步,从几百米开始锻炼,平时一周慢跑三天左右,每次3-5公里跑量,配速6-8分钟,达到中等强度,有点喘气,有点心跳,出出汗,达到健身效果就好。